Podľa lekárskych výskumov sú najčastejšími príčinami porúch zraku funkčné poruchy, ktoré sa dajú vo väčšine prípadov prekonať jednoduchou a prírodnou liečbou, bez nutnosti operácie, okuliarov či kontaktných šošoviek.
Tento článok bude diskutovať o najúčinnejších spôsoboch obnovenia zraku, ktoré sa osvedčili pri liečbe krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizmu a iných zrakových defektov. Účinnosť a rýchlosť liečby priamo závisí od zložitosti porušenia, jeho trvania a vykonávania predpisov.
Zanedbanie rád a odporúčaní, namáhanie očí nadmernou prácou, fyzickým a psychickým stresom, ako aj nesprávna výživa môžu pokrok v liečbe výrazne spomaliť, v niektorých prípadoch úplne zastaviť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste starostlivo dodržiavať všetky pokyny počas celého priebehu liečby, ako aj po jej ukončení.
Príčiny poškodenia zraku
Podľa výskumu Dr. Batesa je hlavnou príčinou zrakového postihnutia psychické a fyzické preťaženie, ktoré vedie k poruchám akomodácie – schopnosti rovnako jasne vidieť vzdialené a blízke predmety.
Na rozdiel od prevládajúceho stereotypu k zaostrovaniu zraku nedochádza len v dôsledku zmeny zakrivenia šošovky, ale aj v dôsledku zmeny tvaru oka samotného pôsobením vonkajších svalov očnej gule, ktoré sú zodpovedné za pohyb očí vo všetkých smeroch.
V dôsledku kontrakcie určitých skupín očných svalov sa zadná stena oka približuje alebo vzďaľuje v závislosti od toho, či zaostrujete na vzdialený alebo blízky predmet. Mnohé poruchy zraku teda nie sú ničím iným ako výsledkom porušenia akomodácie v dôsledku nesprávneho fungovania vonkajších svalov oka.
V prípade krátkozrakosti (krátkozrakosti) má oko neustále pretiahnutý tvar, ktorý neumožňuje zaostrovanie na vzdialené predmety a v prípade ďalekozrakosti (hypermetropia) má očná buľva naopak stlačený tvar, čím neumožňuje jasne uvidíte blízke predmety.
Korekcia videnia pomocou šošoviek ešte viac zhoršuje situáciu, pretože fixuje svaly v jednej polohe, čím narušuje prirodzené ubytovanie. V dôsledku toho sa zvyšuje svalové napätie a choroba postupuje.
Okuliare a kontaktné šošovky sú teda hlavnou príčinou pokračujúceho zhoršovania zraku, proti ktorému sú zamerané.
Cvičenie na obnovenie zraku
Pomocou špeciálnych techník na uvoľnenie napätia z očných svalov v kombinácii s diétou a celkovým zlepšením zdravotného stavu organizmu je možné výrazne zlepšiť videnie a v niektorých prípadoch úplne prekonať mnohé zrakové chyby, vrátane krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizmu.
Na dosiahnutie maximálneho výsledku je potrebné byť si vedomý liečby a starostlivo dodržiavať všetky pokyny. Hlavnou úlohou je naučiť sa uvoľniť napätie a dosiahnuť požadovanú úroveň uvoľnenia očných svalov. Hlboká relaxácia a relaxácia sú kľúčom k úspešnej obnove zraku.
Gymnastika pre oči
Gymnastika pre oči je nevyhnutným krokom k zlepšeniu zraku. Hlavnou úlohou očných cvičení je zmierniť napätie z očných svalov a uviesť ich do tónu. To výrazne urýchli proces liečby a návrat k normálnemu videniu.
Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou a astigmatizmom pozostáva zo štyroch základných cvikov, ktoré je potrebné vykonávať v maximálne uvoľnenom stave. Najlepšie sa to robí, keď sedíte na stoličke alebo pohovke.
- Cvičenie #1. Čo najjemnejšie a s minimálnym úsilím pohybujte očami 6-krát nahor a nadol v každom smere. Pohyby by mali byť čo najpomalšie a rovnomerne rozložené. Keď budete relaxovať, rozsah pohybov očí sa zvýši. Udržujte to maximálne uvoľnené a uvoľnené. Cvičenie opakujte 2-3 krát s prestávkami 1-2 sekundy medzi opakovaniami.
- Cvičenie #2. Hladko pohybujte očami zo strany na stranu 6-krát v každom smere. Žiadne napätie. Hlavnou úlohou je uvoľniť presilené svaly, nie zvyšovať napätie, takže pohyb očí vyžaduje minimum námahy. Cvičenie opakujte 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd medzi sériami. Keď budete relaxovať, zvýšte amplitúdu pri zachovaní relaxácie a ľahkosti.
- Cvičenie #3. Priložte ukazovák k očiam vo vzdialenosti asi 20 cm, zaostrite naň a potom sa pozrite na veľký predmet vzdialený 3 metre alebo viac. Potom sa pozrite späť na svoj prst a znova zaostrite na vzdialený objekt. Pohybujte očami tam a späť 10-krát pomerne rýchlym tempom. Cvičenie opakujte 2-3 krát s intervalom 1-2 sekúnd. Toto je jedno z najlepších cvičení na ubytovanie, ktoré môžete robiť tak často, ako len môžete.
- Cvičenie #4. Pohybujte očami čo najjemnejšie a najpomalšie v kruhu, najskôr jedným a potom druhým smerom. Opakujte cvičenie 2-3 krát pre 4 kruhy v každom smere s intervalom 1-2 sekúnd medzi cyklami, pričom vynakladajte minimálne úsilie.
Pred každým cvičením si musíte oči uvoľniť tak, že si ich na pár sekúnd zakryjete dlaňami. Ak nosíte okuliare, mali by ste ich počas cvičenia zložiť. Ak vás počas procesu bolia oči, zastavte cvičenie a odpočívajte. Umyte si tvár studenou vodou a urobte palming.
Wellness cvičenia na krk
Gymnastika krku je nevyhnutným krokom k obnoveniu videnia. Prepätím krčných svalov sú postihnuté nervy a problémy s prekrvením. Preto, aby bola liečba úspešná, je nevyhnutné vylúčiť poruchy v chrbticovom systéme a dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov na zadnej strane krku.
- Cvičenie #1. Postavte sa do voľnej polohy, ruky uvoľnené a spustené nadol. Zdvihnite ramená čo najvyššie, potom sa stiahnite čo najviac dozadu, potom spustite nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 25-krát, pričom robte pomerne rýchle krúživé pohyby ramenami.
- Cvičenie #2. Krúživé pohyby vykonávajte rovnakým spôsobom, len v opačnom smere. Potiahnite ramená dozadu, potom ich zdvihnite čo najvyššie, spustite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte nepretržite 25-krát.
- Cvičenie #3. Sklopte bradu k hrudníku čo najnižšie, uvoľnite krk čo najviac, potom jemne zdvihnite hlavu a zakloňte ju čo najviac dozadu. Počas procesu sa veľmi nesnažte. Cvičenie opakujte 12-krát.
- Cvičenie #4. Jemne spustite bradu k hrudníku, potom otočte hlavu doľava, zakloňte dozadu, otočte sa doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby by mali byť pomalé, rovnomerné a s maximálnou možnou amplitúdou, ale bez napätia.
- Cvičenie #5. Pomaly otočte hlavu doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte hlavu doľava. Zákruty by mali byť pomalé, bez napätia a s maximálnou amplitúdou. Opakujte cvičenie 10-krát.
Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť svalstvo šije a hornej časti chrbta, zlepšuje prietok krvi a nervovej energie do hlavy, normalizuje vysoký a nízky krvný tlak, priaznivo pôsobí aj na zrak a celkovú pohodu. Gymnastika pre krk sa najlepšie robí ráno alebo ráno a večer, ako aj počas celého dňa, ak je to potrebné.
Cvičenie na zmiernenie únavy očí
Na to, aby sa im darilo zlepšovať videnie, je potrebné poskytnúť očiam každý deň plný, vedome poskytovaný odpočinok v trvaní 30-60 minút na uvoľnenie všetkých svalov a tkanív obklopujúcich oči. Na tento účel existujú špeciálne cvičenia:
Zakrývanie očí dlaňami (palming) je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov na korekciu zraku, ktorý je možné vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Technika vykonávania cvičenia je nasledovná:
- Posaďte sa pohodlne na stoličku, kreslo alebo pohovku, aby ste sa cítili voľne a pohodlne. Relaxujte čo najviac.
- Zatvorte oči a zakryte si ich dlaňami tak, aby stred pravej a ľavej dlane bol oproti pravému a ľavému oku a prsty boli prekrížené na čele. Odstráňte akýkoľvek tlak na oči.
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy s lakťami položenými na kolenách alebo na stole. Oči by mali zostať zatvorené a zakryté dlaňami.
- Uvoľnite sa čo najviac, nezadržiavajte myšlienky na niečo dôležité alebo vážne, myslite na to dobré a pozitívne. Snažte sa vidieť čo najviac čiernej farby. Čím viac čiernej pred očami, tým viac relaxu a oddychu zažívajú.
Schematicky to bude vyzerať takto:
Na dosiahnutie dobrého účinku je potrebné zakrývanie očí dlaňami vykonávať aspoň 2-3 krát denne po dobu aspoň 10-20 minút. Cvičenie sa odporúča robiť aj medzi prácou, keď sú vaše oči unavené.
Húpanie do strán je veľmi účinný cvik na uvoľnenie napätia z očí a uvoľnenie. Ak to chcete urobiť, postavte sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Uvoľnite sa a začnite sa mierne kývať zo strany na stranu.
V procese pohybu si môžete predstaviť seba ako kyvadlo a pohybovať sa rovnakým meraným a pomalým spôsobom. Trup by mal zostať rovný a nohy by sa nemali ohýbať. Ak je to potrebné, môžete mierne zdvihnúť pätu bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Hojdačka je najlepšie vykonávať v stoji pri okne. Zároveň by mali byť oči uvoľnené a pozerať sa bez napätia na predmety za oknom, ktoré sa s vami „kývajú". Po minúte zatvorte oči a predstavte si „pohyb" okna čo najjasnejšie. Po minúte znova otvorte oči a pokračujte v pohybe, potom cvičenie zopakujte.
Húpanie by sa malo vykonávať aspoň 3 krát denne po dobu 5-10 minút. Pri správnom vykonávaní účinne uvoľňuje stres z očí a má tiež veľmi priaznivý vplyv na stav očí a nervového systému ako celku. Je samozrejmé, že ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, musíte ich pred vykonaním tohto cvičenia odstrániť.
Žmurkanie je veľmi jednoduché a efektívne cvičenie na úľavu od únavy očí. Bohužiaľ, u mnohých ľudí so zrakovým postihnutím je prirodzený proces žmurkania narušený: žmurkajú menej často, oči sa stávajú menej pohyblivými a samotný proces žmurkania prebieha kŕčovito, s napätím a nie pravidelne.
Na zlepšenie videnia a stavu očí vo všeobecnosti je potrebné vypestovať si návyk častého, pravidelného a uvoľneného žmurkania, čím predídete napätiu. Odporúča sa žmurkať aspoň 1-2 krát každých 10 sekúnd bez akejkoľvek námahy, bez ohľadu na situáciu.
Slnečné žiarenie je pri liečbe zrakového postihnutia veľmi dôležité a mali by ho využívať maximálne všetci pacienti. Oplatí sa ho však používať opatrne, aby ste si neublížili. K tomu dodržujte hlavné pravidlo – nikdy sa nepozerajte do slnka nechráneným okom, aby ste si nepoškodili sietnicu.
Existuje mnoho spôsobov, ako obnoviť videnie slnečným žiarením. Najjednoduchšie a najefektívnejšie je postaviť sa čelom k slnku, zavrieť oči a pomaly otáčať hlavou zo strany na stranu, aby lúče rovnomerne dopadali na vaše oči. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 2-3 krát denne po dobu 10 minút. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie to urobiť ráno a večer.
Môžete sa tiež hojdať zo strany na stranu, keď budete čeliť slnku. Samozrejme, so zatvorenými očami. Takéto opaľovanie zlepšuje krvný obeh v očiach, uvoľňuje svaly a nervy.
Okrem toho je na zlepšenie videnia veľmi priaznivé nasledujúce cvičenie:
- Prekrížte štyri zložené prsty jednej ruky a položte ich kolmo na ostatné štyri.
- Položte si dlane na oči tak, aby jedna dlaň zakrývala jedno oko a druhá vytvorila bod pre tenký slnečný lúč, ktorý prejde do druhého oka.
- Prejdite malý lúč svetla cez prsty a pozrite sa naň. Upravte hrúbku lúča tak, aby kontemplácia slnečného svetla bola príjemná a nespôsobovala nepohodlie.
- Po 1-2 minútach vymeňte ruky, aby ste sa druhým okom pozerali do slnka.
Sledovanie slnka cez dieru medzi prstami je veľmi opatrné! Nedodržanie bezpečnostných opatrení môže poškodiť sietnicu oka!
Studená voda je účinným prostriedkom na rýchle uvoľnenie napätia a zlepšenie tónu očí, ako aj svalov a tkanív, ktoré ich obklopujú. Aby ste to urobili, pri umývaní zatvorte oči a príliš do nich nestriekajte vodu. Procedúru opakujte 10-20-krát, potom si zatvorené oči jemne utrite uterákom.
Opakujte postup vždy, keď sú vaše oči unavené, najmenej však 3 krát denne. Zároveň si všimnite, že voda by mala byť studená, nie chladná.
Tréning pamäti a predstavivosti je dôležitým krokom k dobrému videniu. Dá sa to veľmi ľahko overiť – známe predmety rozpoznávame oveľa rýchlejšie ako neznáme, pretože nám pomáha pamäť a predstavivosť. Preto musia byť vyvinuté, aby bola obnova vízie úspešná.
Na precvičenie pamäti a predstavivosti môžete použiť nasledujúce cvičenie. Starostlivo zvážte akýkoľvek malý predmet, jeho veľkosť a tvar. Potom zatvorte oči a snažte sa zapamätať si všetko veľmi podrobne. Opakujte cvičenie.
Vyššie uvedené cvičenie by sa malo vykonávať 5 minút a viac, samozrejme, bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Ako predmety možno použiť aj slová alebo písmená z kníh. Pravidelné cvičenie prispieva k výraznému zlepšeniu zraku v priebehu času.
Centrálna fixácia je základné cvičenie, ktoré vám umožní lepšie vidieť predmety, na ktoré sústreďujete svoju pozornosť. Žiaľ, ľudia so zrakovým postihnutím sú o túto možnosť často ukrátení. Vďaka neustálemu prepätiu vidia lepšie periférnym ako centrálnym videním.
Ak chcete obnoviť centrálne videnie, použite nasledujúce cvičenie. Otvorte knihu a sústreďte všetku svoju pozornosť na nejaký riadok. Potom zvýraznite slovo v strede riadku a sústreďte sa naň. Potom zatvorte oči a predstavte si, že toto slovo vidíte čo najjasnejšie a najjasnejšie, a predstavte si všetky okolité slová čo najrozmazanejšie.
Znova otvorte oči a zopakujte cvičenie. Centrálnu fixáciu vykonávajte 5 minút, pričom si vždy predstavte ústredné slovo stále jasnejšie a všetky okolité slová sú rozmazané, ako len chcete.
Keď sa vaša vízia zlepší, prejdite na kratšie slová, kým nezvládnete cvičenie s dvojpísmenovými slovami, pričom sa sústredíte na jedno písmeno. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto prípade môžeme uvažovať, že centrálna fixácia je takmer dosiahnutá.
Čítanie – Na rozdiel od zaužívaných stereotypov a mylných predstáv je čítanie jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať oči a udržiavať ich aktívne a zdravé. Samozrejme, platí to len pre tie prípady, keď čítanie prebieha bez napätia. V opačnom prípade sa zlé videnie len zhorší.
Na zlepšenie zraku je potrebné čítať bez námahy. Aby ste to urobili, vezmite si pohodlnú polohu na sedenie, zakryte si oči rukami a relaxujte čo najviac. Po niekoľkých minútach vezmite knihu a začnite čítať, pričom ju držte v najpohodlnejšej vzdialenosti na čítanie, pričom nezabudnite počas čítania žmurkať. Hneď ako sa objavia prvé známky únavy, doprajte svojim očiam odpočinok. Zatvorte ich na niekoľko sekúnd a v prípade potreby si zakryte oči dlaňami (dlaň).
Keď sa váš zrak bude zlepšovať, postupne meňte vzdialenosť ku knihe. Pri krátkozrakosti treba vzdialenosť zväčšiť, pri ďalekozrakosti zmenšiť. Ak máte momentálne veľmi silnú krátkozrakosť, môžete začať čítať jedným okom, pričom uprednostnite oko, ktoré vidí horšie. Keď sa zrak zlepší, bude možné začať čítať oboma očami.
Spočiatku môže trvať čítanie len niekoľko minút. Nemali by ste však zúfať. Postupom času, keď si osvojíte zručnosti relaxácie a relaxácie, budete schopní čítať dlhšie bez námahy a napätia.
Správna výživa a strava na zlepšenie videnia
Častou príčinou zhoršenia zraku s vekom je nesprávna výživa. Samotné dodržiavanie diéty môže v mnohých prípadoch výrazne zlepšiť videnie a v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami ho úplne obnoviť.
Nie je možné zostaviť univerzálnu diétu, ktorá by vyhovovala každému, preto uvádzame všeobecné odporúčania pre zostavenie správnej stravy:
- Jedzte iba prírodné jedlo.
- Jedzte viac zeleniny, ovocia a zeleniny (podľa sezóny).
- Jedlo varte čo najmenej a len v prípade potreby.
- Vylúčte umelé a koncentrované potraviny, polotovary a konzervy.
- Minimalizujte, alebo ešte lepšie úplne vynechajte vyprážané, údené, mastné, sladké a slané jedlá.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a sýtených nápojov.
- Minimalizujte príjem čaju, kávy a sladených nápojov.
- Jedzte živočíšne produkty, ako je mäso, s mierou.
- Začnite svoje ráno ľahkými raňajkami. Najlepšie je na to ovocie a mlieko.
- Jedzte malé jedlá, ale často. Optimálne až 5-6 krát denne.
- Každé jedlo by malo obsahovať potraviny bohaté na vlákninu (pozri bod 2).
- Večeru jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Na záver je vhodné poznamenať, že je potrebné minimalizovať a je lepšie úplne opustiť konzumáciu všetkého, čo sa tak usilovne propaguje pomocou médií. Jedlo by sa malo považovať za nevyhnutnosť, nie ako prostriedok na uspokojenie našich chutí a rozmarov. Zmenou vzťahu k jedlu zmeníte svoje zdravie.